冬季是補鈣的重要時期,專家建議采取以下方法來合理補充鈣質:

來源: 唐山市路北區世紀星培訓學校  日期:2023-11-27  點擊:197  屬于:新聞簡訊

新華社沈陽11月26日電(于也童、劉藝淳)冬季天寒,習慣“貓冬”的人們日曬時間較短,戶外活動減少,皮膚來源的維生素D也隨之減少,從而影響鈣的吸收。冬季如何合理補鈣效果最佳,食補和鈣片哪個好?圍繞群眾關切熱點,記者近日采訪了有關專家。

  成人每日需要攝入鈣800毫克,50歲以上人群每日鈣推薦攝入量為1000毫克。為保證攝入量,一些人選擇直接食用鈣片。沈陽市第六人民醫院骨二科主治醫師郝一凡表示,食補優于藥補,應食用含鈣高的食物,謹慎食用鈣片。

  “冬季補鈣推薦食用含鈣高的食物,比如奶制品、深綠葉蔬菜、豆制品、海鮮貝類和芝麻醬等。”郝一凡說。

  “如果膳食鈣攝入不足,可以適當補充鈣制劑,比如鈣片。”郝一凡表示,目前市面上的鈣補充劑一般分為無機鈣和有機鈣。缺乏胃酸、或是胃部消化不良的人群更適合服用有機鈣,比如檸檬酸鈣,鈣含量相對較低,為21%,它的特點是吸收性能好、不依賴胃酸。而無機鈣以碳酸鈣為主,鈣含量最高為40%,它的吸收需要胃酸參與,會釋放出二氧化碳氣體引起脹氣。

  郝一凡建議,要想鈣被消化吸收,并且沉積在骨骼中,需要保證膳食均衡,同時保證一定的運動時間和日曬時間。

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